Giảm cân sau sinh như thế nào? Mách bạn cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà an toàn

Một trong những mối quan tâm hàng đầu ở những bà mẹ sau khi sinh chính là vóc dáng. Vậy chế độ ăn uống và tập luyện như thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ trong thời gian cho con bú, vừa giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả? Hãy khám phá những cách giảm cân sau sinh khi cho con bú cực kỳ đơn giản và hiệu quả dưới đây nhé.

Mẹ cho con bú hoàn toàn có thể giảm cân khoa học 

I/ Nguyên nhân mẹ bỉm sữa mãi không giảm được cân

Hiện tượng thừa cân xảy ra do 2 nguyên nhân:

1. Yếu tố bên ngoài

1. Do cơ thể không thường vận động, chỉ ngồi yên một chỗ trong thời gian dài, khiến năng lượng không được giải phóng nhiều, dẫn đến dư thừa. 

2. Do chế độ dinh dưỡng chưa hợp lý

Giảm tinh bột, ăn thêm rau, bớt dầu mỡ nhưng không thật sự hiệu quả. 

• Giảm tinh bột nhưng hay ăn vặt, ăn quá nhiều trái cây. Trong khi lượng đường trong trái cây và tinh bột tương tự nhau.

• Ăn thêm rau nhưng lượng rau không đáng kể, không đủ liều lượng.

• Ăn ít dầu mỡ tại nhà nhưng thường hay la cà hàng quán.

Ăn no thật no và nhịn thật lâu

• Việc nạp nhiều thực phẩm cùng một lúc sẽ khiến dạ dày bị quá tải, không tiêu hóa hết thức ăn dẫn đến dư thừa năng lượng gây tăng cân.

• Dư thừa chất trong ngắn hạn nhưng lại thiếu hụt chất lượng dài hạn gây ra sự rối loạn hoạt động của gan, thận, dạ dày, đại tràng, ruột,...

Nhịn ăn, bỏ bữa nhưng không biết là sẽ khiến axit trong dạ dày tiết ra nhiều hơn, cơ thể mệt mỏi và mất sức.

Tính toán quá kỹ những gì nạp vào cơ thể: gây căng thẳng, dẫn đến tư tưởng cực đoan, mệt mỏi khi thực hiện, nếu áp lực lâu thì mình không có động lực duy trì chế độ ăn uống khoa học dài lâu.

• Nhiều thực phẩm calo thấp nhưng đồng thời không có dinh dưỡng như đường ăn kiêng.

• Nhiều thực phẩm có calo cao nhưng giàu dinh dưỡng, chuyển hóa từ từ thì lại an toàn, tốt cho sức khỏe như các loại hạt.

2. Yếu tố bên trong.

Khả năng chuyển hóa, các yếu tố tác động tới khả năng chuyển hóa của cơ thể

1. Thể trạng sức khỏe bẩm sinh (được thừa hưởng từ sức khỏe của ba mẹ).

Nếu một người từ bé đã hay ốm bệnh, thì chắc chắn khả năng hấp thu chuyển hóa dinh dưỡng sẽ kém hơn người bình thường.

1. Quá trình chăm sóc cơ thể trong suốt nhiều năm (lối sinh hoạt, thói quen ngủ/tập luyện/ăn uống)

Nếu thói quen ăn uống các thực phẩm chế biến sẵn được hình thành một thời gian dài thì các cơ quan càng lúc càng suy yếu, dẫn đến khả năng chuyển hóa kém.

1. Tuổi tác cũng là một yếu tố. 

Tuổi càng cao thì sự lão hóa càng nhanh, và sự lão hóa này kéo theo sự suy yếu khả năng chuyển hóa, hấp thu dinh dưỡng tự nhiên.

II/ Nguyên tắc ăn uống không thể bỏ qua khi giảm cân sau sinh

Để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, mẹ bỉm cần thiết thay đổi chế độ ăn sang hướng lành mạnh và cân bằng hơn. Tức là, giảm nạp vào các chất độc hại, khó tiêu từ quá nhiều thịt động vật, đồ chiên rán, bánh kẹo ngọt chứa đường tinh luyện, các món ăn/thức uống không dinh dưỡng,... để cơ thể bớt áp lực.

Kết hợp chế độ ăn với tập luyện thể thao giúp vóc  dáng mẹ bỉm săn chắc 

Đồng thời liên tục nạp đa dạng các loại rau củ quả hạt để cân bằng lại các nhóm chất (thừa carb, chất béo, đường nhưng lại thiếu vitamin, khoáng chất, chất xơ,...), cơ thể khỏe mạnh hơn, quá trình trao đổi và chuyển hóa chất trong cơ thể được tăng cường giúp đốt cháy mỡ thừa, làm khỏe đường ruột, từ đó giúp cách giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả.

1. Sử dụng các sản phẩm an toàn giúp giảm cân sau sinh 

 Ưu tiên nông sản địa phương, được trồng tự nhiên/hữu cơ phù hợp với điều kiện, khí hậu nơi mình ở sẽ đảm bảo được độ tươi ngon, giàu dinh dưỡng, giá rẻ, dễ mua và an toàn cho sức khỏe nhất. Do thực phẩm đúng mùa thường có sức sống tốt, ít sâu bệnh, nên hạn chế được việc sử dụng các chất hóa học để kiểm soát.

Bổ sung các thực phẩm đúng cách 

Ví dụ ở Việt Nam, một số loại rau củ quen thuộc hằng ngày mà ta có thể tìm ngay trong chợ 

- Rau củ: rau cải, khoai lang, khoai sọ, su su, củ cải, khoai tây, cà rốt, cải thảo, bầu, bí, đậu cove, đậu bắp, rau dền, rau mồng tơi, rau muống,... 

- Trái cây: chuối, thanh long, táo, lê, bơ, cam, quýt, xoài,... 

- Đậu hạt: lạc (đậu phộng), vừng (mè), hạt điều, hạt bí, đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu trắng, đậu nành,...

2. Ưu tiên chế độ ăn giàu thực vật

- 60-70% ngũ cốc, rau trái, hạt đậu

- 40-30% thịt, đạm động vật

3. Phụ nữ sau sinh nên ăn đa dạng thực phẩm

Ăn ĐA DẠNG các loại rau củ quả hạt, cách tốt nhất để đo đếm độ da dạng là màu sắc, hình dạng, vị trí mọc cây so với mặt đất

Bổ sung các sản phẩm lành mạnh từ khi mang bầu

4. Hạn chế các loại thực phẩm kém lành mạnh

Mẹ bỉm sau sinh nên hạn chế sử dụng một số thực phẩm gây béo như: 

- Đồ hàng quán

- Bánh kẹo ngọt chứa đường tinh luyện

- Bơ sữa động vật (đặc biệt với người không dung nạp được lactose thì nên tránh xa)

- Thực phẩm đóng hộp, đồ công nghiệp như xúc xích, pate, mì gói,...

- Thực phẩm chứa nhiều caffein như trà, cà phê

- Rượu bia

III/ Cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà an toàn nhất

Ngoài các nguyên tắc ăn uống bên trên, để việc giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn, Lá gợi ý mình thêm một vài cách sau:

1. Ngủ sớm và đủ giấc để cơ thể có nhiều thời gian nghỉ ngơi, hệ tiêu hóa, trao đổi chất được chữa lành, cải thiện. 

2. Bổ sung sinh tố, nước ép, sữa hạt mỗi ngày để cung cấp lượng lớn chất xơ, vitamin, khoáng chất, giúp cơ thể thải độc tố, đào thải các chất dư thừa từ từ, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân sau sinh.

3. Tạo thói quen vận động mỗi ngày như đi bộ, chạy bộ, tập gym, yoga để vừa giúp tiêu hao năng lượng, vừa cải thiện sức khỏe tinh thần, thúc đẩy quá trình trao đổi chất hiệu quả, từ đó giảm cân sau sinh hiệu quả hơn.

4. Để tinh thần luôn thoải mái, nhẹ nhàng bằng cách hít thở, thiền, yoga, giúp cho cơ thể thả lỏng, đường ruột khỏe mạnh, khả năng trao đổi chất tốt hơn.

5. Thường xuyên tắm nắng vào buổi sáng để giúp kích thích chuyển hóa trong cơ thể và giảm cân sau sinh.

Thay vì lựa chọn một viên thuốc giảm cân sau sinh, rồi bị hàng tá tác dụng phụ nào mất ngủ, mụn mẩn, táo bón, tiêu chảy,..

Thay vì lựa chọn một cái vòng đeo giảm cân sau sinh nhanh nhất rồi khiến bụng nóng hừng hực, mệt mỏi, khó chịu vì đeo suốt cả ngày.

Thay vì lựa chọn một loại nước uống giảm cân sau sinh rồi uống mãi chẳng biết khi nào thân nhon.

Sao mẹ bỉm không dành thời gian tìm hiểu về cách giảm cân AN TOÀN - KHOA HỌC?

Như liệu trình thanh lọc trong ngắn ngày Xanh Lá. Chỉ 3-7 ngày, đã hỗ trợ cho hơn 50000 khách hàng có thể giảm được 1-3kg tùy thể trạng, bụng dạ nhẹ nhàng, cơ thể nhẹ nhõm, ngủ sâu đến sáng.

Mẹ bỉm hãy đến ngay với Xanh Lá để lấy lại vóc dáng sau sinh 

Mua 1 mà được tận N lợi ích, còn nhàn tênh nữa chứ, mình chỉ việc ngồi nhà:

+ Nước được mang đến tận tay mỗi ngày.

+ Hương vị thơm ngon, dễ uống cho cả người ‘ngại rau’.

+ Không cần nấu nướng lỉnh kỉnh.

+ Không phải tự hỏi hôm nay ăn gì.

Tóm lại, để giảm cân AN TOÀN - NHÀN TÊNH - KHOA HỌC, 

Muốn giảm nhiều cân thì mẹ hãy thay đổi chế độ ăn sang hướng cân bằng, áp dụng các phương pháp Lá gợi ý bên trên để lâu dài bền vững.

Muốn giảm ít cân trong ngắn ngày thì nhắn một tin, để Lá cùng liệu trình thức uống được đồng hành, giúp mình giảm cân sau sinh nhé!