Lợi sữa - Giảm cân

Sau sinh là giai đoạn cơ thể mẹ yếu ớt nhất, nhưng lại mệt mỏi và vất vả nhất vì những bỡ ngỡ của em bé khi mới chào đời. Sự thay đổi giờ giấc sinh hoạt, hoạt động cho con bú liên tục nhiều cữ khiến thể chất của mẹ chưa kịp phục hồi sau kì vượt cạn đã nhanh chóng sụt giảm tiếp. Song, để em bé phát triển khỏe mạnh, mẹ phải khỏe mạnh mới có thể tạo ra một dòng sữa chất lượng nuôi con.

Ngoài chế độ nghỉ ngơi và kiêng cữ hợp lý, dinh dưỡng cũng vô cùng quan trọng cho mẹ sau sinh, giúp tăng cả chất và lượng sữa mẹ, giúp sữa về dạt dào, mát, thơm cho bé bú ngon và khỏe; đồng thời giúp mẹ không bị suy kiệt thể chất quá nhiều.

Những yếu tố khiến mẹ sau sinh nhiều sữa

Để mẹ sau sinh có nhiều sữa cho con bú, mẹ cần đạt được trạng thái tốt nhất ở thân - tâm - trí.

• Thân: chính là nói tới sức khỏe thể chất của mẹ. Sức khỏe thể chất tốt thì sữa dồi dào. Theo y học hiện đại, sữa mẹ nhiều hay ít phụ thuộc vào 2 nội tiết tố prolactin và oxytocin. Prolactin là hormone được tạo ra trong tuyến yên của não, có chức năng kích thích sản xuất sữa. Còn oxytocin có chức năng bóp túi sữa đẩy ra khỏi nang sữa để sữa tiết ra đầu vú mẹ. Theo y học cổ truyền, sữa mẹ được tạo ra từ máu mẹ. Nếu tạng phủ của mẹ khỏe mạnh, đủ máu và khí huyết lưu thông, thì mẹ sẽ luôn đủ sữa cho con. Sau sinh, khí huyết mẹ bị ngưng trệ, kém lưu thông, nên nhiều mẹ sức khỏe kém sẽ bị tắc sữa, ít sữa. Dinh dưỡng lành mạnh, kiêng khem chừng mực sẽ giúp bồi bổ khí huyết, để tạo ra dòng máu tốt, từ đó có dòng sữa tốt nuôi em bé.
• Tâm: sau sinh, mẹ thường bị mệt mỏi, stress vì giờ giấc đảo lộn, em bé chưa quen giờ giấc sinh hoạt nên quấy khóc. Vì thế, việc giữ cho tâm trí thoải mái là điều khá khó khăn, nhất là khi con khóc mà mẹ lại không có đủ sữa. Tuy nhiên, tâm trí vui vẻ tích cực mới đem về lượng sữa dồi dào. Nên mẹ càng cố gắng nghỉ ngơi được chừng nào, càng thoải mái tư tưởng chừng nào thì sữa càng chất lượng chừng đó.
• Trí: là suy nghĩ của mẹ. Những phụ nữ lần đầu làm mẹ thường lo lắng đủ điều, bối rối vì thiếu kinh nghiệm chăm sóc, nuôi nấng con nhỏ. Mẹ nên đọc sách, tìm hiểu các thông tin khoa học chính thống để không bị loạn trước một rừng lời khuyên. Khi mẹ bình tĩnh ứng xử trước các vấn đề của bé, tâm trí nhẹ nhàng sẽ khiến sữa về nhiều hơn.

Những thực phẩm lợi sữa cho phụ nữ sau sinh

Trên thị trường có rất nhiều thực phẩm lợi sữa, thức uống lợi sữa, tuy nhiên, để tạo ra dòng sữa đặc thơm, chất lượng và đủ cho nhu cầu của em bé, phụ nữ sau sinh nên ăn gì cũng phải cân nhắc hợp lí, chừng mực. 

• Nước ấm, đặc biệt là nước gừng ấm, rượu gừng nghệ: gừng là một loại gia vị, cũng là một loại thảo dược quý báu. Theo đông y, gừng có tính ôn - ấm, giúp thông tắc kinh mạch, lưu thông khí huyết, giúp sữa mẹ về ướt áo. Nghệ có tính ấm, và kháng viêm, giúp tử cung phục hồi nhanh hơn.
• Ngải cứu: ngải cứu có tính dương mạnh, trong đông y, được dùng sau sinh có tác dụng co rút dạ con, giúp bụng thon gọn nhanh, đồng thời bổ khí huyết.
• Các loại hạt, sữa hạt: các loại ngũ cốc nguyên cám (yến mạch, hạt kê, gạo lứt...), quả hạnh (hạt điều, óc chó, macca, hạnh nhân), hạt bí, hạt dẻ cười, hạt sachi, lạc, mè đen,... rất giàu axit béo, giúp làm tăng hàm lượng chất béo tốt cho mẹ, từ đó giúp sữa mẹ đủ chất béo cần thiết cho bé bú mà không tích mỡ khiến mẹ tăng cân.
• Rau củ quả: trừ những loại rau quả có tính âm (tính hàn) như dừa, dứa, mít, sầu riêng,... mẹ nên hạn chế, còn lại, mẹ sau sinh ăn càng đa dạng sẽ càng nhận được phong phú dinh dưỡng cho con. Nên nhớ, trong cữ, mẹ không nên ăn rau củ sống mà nên nấu chín. Hết cữ có thể ăn thoải mái phong phú các loại. Đặc biệt mẹ nên ăn quả bơ để nhận được các axit béo tốt cho cơ thể.
• Protein: luôn cần thiết trong mọi trường hợp, đặc biệt với mẹ sau sinh. Tuy nhiên, vì mới sinh cơ thể mẹ còn rất yếu, nên mẹ không nên ăn quá nhiều đạm động vật, chỉ nên ăn một lượng vừa phải, chú trọng tới việc quan sát, lắng nghe cơ thể mình, để giảm áp lực tiêu hóa cho dạ dày, giảm áp lực đào thải cho gan - thận. Quan điểm ăn cho hai người là hoàn toàn sai lầm, vì điều này chỉ khiến mẹ ngày một béo mà nhiều khi vẫn không có sữa cho con bú. 

Hiểu được những vấn đề sau sinh mẹ gặp phải, cũng như thể trạng sức khỏe của mẹ, La'zen đã xây dựng các liệu trình phù hợp để hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho mẹ sau sinh, vừa không làm mẹ béo, vừa cung cấp phong phú dinh dưỡng từ các loại hạt, rau củ quả bổ dưỡng.