Chuyên gia mách bạn cách giảm cân khoa học không ảnh hưởng tới sức khoẻ

Làm sao để giảm cân khoa học khi mà tình trạng dư thừa cân nặng, béo phì ngày càng trở nên phổ biến, đặc biệt là những người sống ở thành thị do vận động ít, ngồi nhiều và có một chế độ ăn uống thiếu cân bằng.Việc tiêu thụ nhiều thực phẩm đóng hộp, đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, thực phẩm đã qua tinh chế trong khi lại nạp quá ít chất xơ, vitamin và khoáng chất dẫn tới sự rối loạn chuyển hóa và hấp thu, khiến cho cơ thể tăng cân mất kiểm soát.Với rất nhiều những chế độ giảm cân trôi nổi trên mạng, câu hỏi được đặt ra ở đây đó là “phương pháp giảm cân khoa học là gì?”, để việc giảm cân được diễn ra suôn sẻ và đạt hiệu quả tối ưu nhất cho sức khỏe.

Làm thế nào để giảm cân khoa học, tốt cho sức khoẻ

I/ Nguyên tắc trong giảm cân

Cân bằng dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn

Để thay đổi cân nặng thì cần thay đổi chế độ ăn sang hướng lành mạnh và cân bằng hơn. Tức là, giảm nạp vào các chất độc hại, khó tiêu từ quá nhiều thịt động vật, đồ chiên rán, bánh kẹo ngọt chứa nhiều đường tinh luyện, các loại đồ ăn thức uống không dinh dưỡng để cơ thể bớt áp lực.

Đồng thời nạp liên tục đa dạng các loại rau củ quả hạt để cân bằng lại các nhóm chất (thừa carb, chất béo, đường nhưng lại thiếu vitamin, khoáng chất, chất xơ,...), cơ thể sẽ khỏe mạnh hơn, quá trình trao đổi và chuyển hóa chất trong cơ thể được tăng cường giúp đốt cháy mỡ thừa, làm khỏe đường ruột và việc giảm cân sẽ hiệu quả hơn.

Cần ăn uống chế độ cân bằng các chất

Đốt cháy calo nhiều hơn nạp

Muốn giảm cân khoa học và hiệu quả, mình cần phải làm một trong ba cách: ăn ít đi, tập luyện nhiều hơn hoặc cả hai cách trên. Đối với những ai có thể kết hợp một cách thông minh việc nạp calo vào và đốt cháy calo trong ngày, việc giảm cân sẽ được tối ưu hóa, giúp mình giảm cân nhanh và khoa học hơn. 

Tránh xa các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn

Một trong những yếu tố khiến việc giảm cân của mình bị trì hoãn đó là bị thu hút bởi các loại đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn. Các loại thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo và calo, việc này không ít thì nhiều sẽ ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mình, khiến mình không những không giảm mà còn tăng kha khá cân nặng.

Tránh xa các đồ ăn nhanh không tốt cho sức khoẻ 

Không bỏ bữa

Rất nhiều mình trong chế độ giảm cân cho rằng việc bỏ bữa sẽ giúp mình giảm calo. Điều này chỉ đúng khi mình không “ăn mất kiểm soát” vào những bữa ăn tiếp theo. Việc bỏ bữa sẽ khiến bụng mình rỗng, từ đó sẽ kéo theo việc tiêu thụ các loại thực phẩm khác một cách mất kiểm soát.

Ngoài ra, nó còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Thay vào đó, mình có thể chia nhỏ các bữa ăn.

Không nên loại bỏ carb, vì bất cứ lý do gì!

Phần lớn lý do khiến mình có suy nghĩ loại bỏ carb trong chế độ ăn đó chính là giảm cân. Do được đánh giá là thành phần chính khiến cơ thể tích mỡ, gây béo phì nên hầu hết các phương pháp ăn kiêng đều khuyên hạn chế hoặc loại bỏ hoàn toàn carb.

Tuy nhiên, đa số những ai theo chế độ low-carb hay no-carb đều chưa thực sự hiểu rõ bản chất của nó, dẫn tới việc loại bỏ tinh bột một cách tiêu cực.

Carb có trong rất nhiều loại thực phẩm, không chỉ duy cơm, bánh mì hay phở bún. Nếu theo tư tưởng bỏ carb, thì mình cần bỏ cả trái cây và tất tần tật loại thực phẩm có chứa đường và tinh bột dưới mọi hình thức.

Vậy nên, việc bỏ carb là khá vô lý, khó khăn, cực đoan và không hề có chút lành mạnh nào cho sức khỏe cả.

Thay vào đó, Lá khuyên mình nên chọn các loại carb tốt như ngũ cốc toàn phần (gạo lứt, yến mạch, đậu đỗ, các loại rau củ tự nhiên, ngô khoai sắn,...). Thậm chí, mình vẫn có thể ăn một lượng nhỏ, vừa đủ cơm/bánh mì/bún/phở.

Ngủ đủ giấc 

Theo nghiên cứu khoa học, nếu mình ngủ không đủ giấc, cụ thể là từ 5 tiếng đổ xuống, cơ thể mình sẽ "kêu gào", thúc đẩy mình ăn nhiều hơn để bù lại phần năng lượng đã thiếu. Trong khi đó, quá trình trao đổi chất lại không được tối ưu, dễ dàng tạo cơ hội cho mỡ thừa tích tụ.

Rối loạn giấc ngủ sẽ làm tăng lượng hoomon ghrelin và leptin, kích thích sự thèm ăn, làm tăng quá trình sản xuất chất béo, từ đó gây tăng cân.

Nói một cách khác, thiếu ngủ dễ khiến mình đói hơn, khi được ăn thì mình sẽ vô thức ăn nhiều hơn để lấp đầy bụng rỗng, và đương nhiên số cân nặng cũng sẽ theo xu hướng tăng vọt mất kiểm soát.

Vì vậy, ngủ đủ giấc chính là chìa khóa dẫn đến vóc dáng thon gọn đúng đắn và khoa học nhất.

Cần ngủ đủ và sâu giấc 

II/ Chuyên gia mách bạn cách giảm cân khoa học bằng tập luyện

Ba yếu tố làm nên một vóc dáng thon gọn, “chuẩn không cần chỉnh” đó chính là: ăn uống, tập luyện và chế độ sinh hoạt. Dưới đây là một vài phương pháp giảm cân khoa học bằng tập luyện:

Tập gym

Các động tác thể hình trong bài tập gym sẽ tác động lên các bộ phận của cơ thể. Do vậy, khi các bó cơ hoạt động, vùng mỡ thừa sẽ được đốt cháy. Tuy nhiên, để tránh gặp phải những chấn thương không đáng có trong quá trình luyện tập, mình nên cân nhắc kỹ lưỡng về bài tập, thời gian, sức nặng, tốc độ, và đừng quên giãn cơ trước khi “lâm trận” nhé!

Tập gym cũng là cách để giảm cân một cách khoa học nhất 

Aerobic

Là bộ môn thể thao “được lòng” đông đảo các chị em. Aerobic sẽ giúp mình giảm mỡ bụng hiệu quả bởi các bài tập cần phải vận động rất nhiều để tiêu hao năng lượng, từ đó, cân nặng của mình sẽ được giảm thiểu một cách đáng kể.

Tập tạ

Muốn phát triển các bó cơ và xương chắc khỏe, chọn ngay các bài tập nâng tạ. Không những hỗ trợ giảm cân, tập tạ còn giúp vóc dáng của mình săn chắc hơn. Với những mình mới bắt đầu tập, mình nên cân nhắc tập luyện ở mức độ vừa phải, không nên tập quá nhiều.

III/ Cách giảm cân khoa học bằng thực phẩm

Yếu tố quan trọng hàng đầu trong quá trình giảm cân lành mạnh đó chính là thực phẩm mà mình tiêu thụ. Bởi dù cho thói quen sinh hoạt điều độ, tập luyện hì hục vài ba giờ đồng hồ, mà mình lại vô tư ăn hàng loạt các món ăn vặt như gà rán, khoai tây chiên, hay tiện tay chốt đơn ngay một ly trà sữa “ú nu”, thì dần dần, cơ thể mình cũng “ú nu” theo.

Chuyên gia khuyến cáo các dạng thực phẩm giúp giảm cân khoa học 

Tuy nhiên, mình không cần lo âu, bởi dưới đây, Lá sẽ điểm qua cho mình một vài thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe, hỗ trợ mình giảm cân hiệu quả. Cùng Lá điểm qua nhé!

Ngũ cốc nguyên hạt

Giảm cân khoa học và lành mạnh không thể không nhắc đến chế độ ăn giàu ngũ cốc nguyên hạt. Hạt ngũ cốc giàu chất xơ và hàm lượng protein, giúp việc giảm cân của mình đạt được hiệu quả cao hơn.

Yến mạch, gạo lứt đều là những “tay chơi khét tiếng” trong quá trình giảm cân bởi những lợi ích của chúng mang lại.

Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt thường bị hiểu lầm rằng gây béo bởi hàm lượng dinh dưỡng cao. Tuy nhiên, nếu sử dụng một lượng vừa đủ, thì không những không tăng cân, mà chúng còn hỗ trợ mình giảm cân một cách tối ưu nhất. 

Một số loại hạt hỗ trợ giảm cân khoa học và hiệu quả có thể điểm qua như: macca, hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt dẻ cười,...

Đậu và các loại đậu

Đậu và các loại đậu được chứng minh là có lợi trong quá trình giảm cân. Phải kể đến như đậu đen, đậu đỏ, đậu lăng,... Những thực phẩm này giàu protein và chất xơ, tạo cảm giác no, hạn chế cho mình nạp thêm calo từ những thực phẩm khác.

Các loại rau họ cải

Các loại rau họ cải như: bông cải xanh, súp lơ trắng hay bắp cải đều là những loại rau chứa nhiều chất xơ, giúp mình cảm thấy no lâu hơn. Chưa hết, chúng giàu dinh dưỡng và chứa các hợp chất có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư.

Sự kết hợp của protein, chất xơ cũng như các dưỡng chất khác có trong các loại rau họ cải chính là phương pháp giảm cân khoa học bằng thực phẩm hiệu quả.

Nên ăn các loại rau xanh và các loại hạt 

Rau xanh

Các loại rau lá xanh như cải xoăn, cải xanh, rau bina,... chính là sự lựa chọn đúng đắn cho một bữa ăn giảm cân khoa học. Rau xanh có chứa chất xơ và các hợp chất thực vật khác có liên quan đến việc kiểm soát sự thèm ăn, tạo cho mình cảm giác no lâu, hạn chế tiêu thụ thêm các thực phẩm khác. Ngoài ra, việc ăn rau cũng được chứng minh là rất tốt cho sức khỏe, nên mình có thể yên tâm thêm rau xanh trong thực đơn giảm cân hàng ngày.

Trứng

Trứng ắt hẳn là một món ăn quá đỗi thân thuộc đối với mọi nhà. Trứng rất giàu dinh dưỡng, chúng chứa nhiều các dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của cơ thể, và đương nhiên, chúng cũng góp mặt trong việc hỗ trợ mình giảm cân một cách hiệu quả nhất.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều trứng có thể làm tăng mức cholesterol LDL, nên mình cần cân nhắc tiêu thụ một lượng vừa phải, để việc giảm cân được tối ưu hơn cũng như không ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe.

Ức gà

Thực đơn gồm ức gà, ngũ cốc nguyên hạt, rau kèm theo một ít trái cây chính là một bữa ăn hoàn hảo cho việc giảm cân khoa học và giảm thiểu ung thư.

Với các khách hàng muốn giảm cân nhưng bận rộn hoặc cần một liệu trình cụ thể, Xanh Lá có liệu trình giảm cân khoa học, lành mạnh, an toàn bằng sữa hạt, nước ép, sinh tố với các thành phần nguyên liệu như: gạo lứt, các loại hạt, đậu, rau củ quả các loại.

Ức gà là thực phẩm giảm cân cực tốt 

Hương vị thơm ngon, đa dạng nguồn dinh dưỡng và thanh lọc cơ thể một cách an toàn, lành mạnh.

Không chỉ là những thực phẩm giảm cân, việc sử dụng các loại nước ép trái cây, các loại sữa hạt cũng là một trong các giải pháp tối ưu giúp giảm cân hiêu quả. Hiện nay, cuộc sống bận rộn khiến mọi người không có thời gian chăm sóc bản thân, trong đó việc chế biến các loại thức ăn theo chế độ khoa học cũng khó thực hiện. Hiểu được điều đó, Xanh Lá cung cấp đến quý khách hàng dịch vụ giao nước ép, sữa hạt giảm cân tại nhà theo liệu trình đảm bảo hiệu quả nhanh chóng.  Quý khách hàng muốn tìm hiểu thêm  về liệu trình sữa hạt, nước ép giảm cân liên hệ: 098.606.1505

Vì vậy, để sớm chạm được đến vóc dáng ưa thích, mình có thể nhắn Lá một tin, để Lá cùng các món nước lành được đồng hành và vỗ về cơ thể mình nhé ạ!