• Cơ sở 1: Số 2 ngõ 426 đường Láng. Mở cửa: 8h30-18h. Nghỉ chiều Thứ 7, Chủ nhật.
    Cơ sở 2: Số 65 Trần Khát Chân. Mở cửa: 7h-22h30 hàng ngày.

Tin tức / Blogs

4 sai lầm dẫn đến mỡ bụng chỉ tăng chứ không giảm

Ngày 29/03/2019

Có bao giờ bạn tự hỏi tại sao bản thân tập luyện điên cuồng nhưng mỡ bụng vẫn giậm chân tại chỗ, thậm chí còn có xu hướng tăng lên ? 

Tập luyện thể dục là lựa chọn hàng đầu để giảm mỡ bụng, đạt được vóc dáng như ý và sức khỏe lành mạnh, tuy nhiên nếu bạn không hiểu rõ cơ thể mình cần gì mà chỉ chăm chăm lao theo những xu hướng tập luyện, ăn uống không phù hợp với bản thân là bạn đang làm hại chính cơ thể mình.

Đây là 4 sai lầm khiến cho mọi nỗ lực giảm mỡ bụng của bạn đều trở thành công cốc, thậm chí gây hại cho bạn về lâu dài.

1. Sai lầm thường gặp khi giảm mỡ bụng

Chỉ tập luyện vùng bụng thẳng để đạt eo thon 6 múi

Một trong những mục tiêu lớn nhất khi luyện tập thể dục chính là giảm mỡ bụng. Nhiều người đổ xô đi tập sit-up, crunches, planks … để đạt được vòng eo con kiến, cơ bụng sáu múi trong mơ. Những bài tập này kéo dài và ngốn không ít năng lượng, thể lực, tuy nhiên kết quả vẫn là vòng bụng không nhúc nhích nửa phân. Việc đó cho thấy rất có thể bạn đã phạm phải một số lỗi sai khi tập phần cơ bụng.

Giảm mỡ bụng, giảm vòng eo là mục tiêu hàng đầu của rất nhiều người khi bắt đầu tập luyện thể dục

Bụng của chúng ta chia thành 5 nhóm nhỏ, gồm vùng bụng thẳng (phần bụng có thể tập lên 6 múi), vùng bụng dưới, vùng bụng ngang, vùng bụng chéo trong và vùng bụng chéo ngoài. Nhiều người tập hấp tấp thường hiểu nhầm rằng chỉ cần dồn lực tập lên vùng bụng thẳng sẽ đạt 6 múi, thon eo. Nhưng thực tế ngược lại, để đạt được mục tiêu trên bạn cần phải tập kết hợp cả 5 nhóm cơ. Nếu không tập kết hợp các bài tập đốt mỡ ở cùng 5 nhóm cơ, mọi công sức dồn trên vùng bụng thẳng cũng hóa hư vô. Đến cuối cùng, cơ bụng của bạn có thể khỏe lên nhưng nếu đích đến của bạn là eo nhỏ, múi bụng thì bạn đã thất bại.

Theo đó, bạn phải nhắm đến đốt mỡ các nhóm cơ lớn trước tiên. Những bài tập như cardio kết hợp, chạy bộ, đẩy tạ, nhảy dây … được các huấn luyện viên thể hình tin tưởng bởi không chỉ kích thích hoạt động của cả 5 nhóm cơ mà còn giúp gia tăng sức bền thể lực.

Không xây dựng và duy trì chế độ ăn uống hợp lý khi tập luyện

Tập thể dục chỉ là một phần trong quá trình giảm cân và chỉ tập luyện suông thì không thể đốt cháy mỡ bụng . Thực tế rằng nếu một buổi tập kéo dài từ 20-30 phút đốt cháy khoảng 200 - 300 calo, sau đó bạn lại vô tư ăn uống những loại thức ăn sẵn, trà sữa, đồ ngọt chứa 500 - 1000 calo, hãy thử làm một phép tính đơn giản để xem bạn đã giảm bớt hay nạp thêm calo vào cơ thể.  

Nhiều người vô tư ăn uống thả phanh bởi lầm tưởng chỉ cần tập thể dục là đã đốt cháy hết calo

Việc thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh vô cùng quan trọng, đôi khi quan trọng hơn cả luyện tập thể dục thể thao. Có thể ví chế độ ăn uống chính là cột móng, là nền tảng, còn tập luyện thể dục là những phần xây dựng thêm, khi nền móng không vững thì những phần trên đó rất dễ lung lay, không đạt hiệu quả như mong đợi. 

Chế độ ăn uống liên quan trực tiếp đến cơ thể bạn, vậy nên bạn không thể đơn giản sao chép liệu trình của người khác để áp dụng lên bản thân, điều đó có nguy cơ gây hại rất lớn. Bạn nên tìm hiểu rõ về cơ thể mình, mạnh ở điểm nào yếu ở điểm nào, cần bổ sung bao nhiêu và mức ăn thế nào là vừa đủ cho bạn tỉnh táo khỏe mạnh. Sau đó, bạn có thể nhờ các huấn luyện viên cá nhân - những người biết rõ về bảng giá trị dinh dưỡng và calo - để xây dựng nên một chế độ ăn uống hợp lý dành riêng cho bạn.

Việc duy trì chế độ ăn uống trong những ngày đầu tiên có thể sẽ rất vất vả và chán nản, đây cũng là thời điểm nhiều người từ bỏ, nuông chiều bản thân bởi tâm lý “ăn một miếng cũng không sao” và từ đó trượt dài. Đó là lý do tại sao tập thể dục giảm mỡ là điều vô nghĩa nếu bạn không thể kiểm soát chính bản thân mình.

Lầm tưởng về chất béo và chế độ low-fat / fat free

Đầu những năm 1940, các nhà khoa học phát hiện ra sự tương quan giữa chế độ ăn nhiều chất béo và lượng cholesterol cao và gợi ý những sản phẩm thực phẩm “ít chất béo” cho những người có mong muốn kiểm soát cân nặng. Vấn đề là các sản phẩm ít béo chưa chắc là những sản phẩm lành mạnh nhất. Bạn có thể đang suy nghĩ mình ăn một chiếc bánh quy ít chất béo, nhưng thực ra bạn đang ăn một chiếc bánh làm từ đường và carbohydrate tinh chế.

Chất béo thường xuyên là cái tên bị khai trừ đầu tiên khỏi chế độ tập luyện ăn uống

Một trong những nghiên cứu nổi tiếng nhất chỉ trích chế độ ăn low-fat ra đời vào năm 2006. Nghiên cứu xem xét gần 50.000 phụ nữ đã mãn kinh trong hơn 8 năm và tính toán tỉ lệ mắc bệnh mạch vành, đột quỵ và bệnh tim mạch. Kết quả rất rõ ràng: Chế độ ăn low-fat không có hiệu quả đáng kể nào.

Khoa học chứng minh chất béo vô cùng quan trọng trong quá trình chuyển hóa thực phẩm thành năng lượng để phục vụ những hoạt động hằng ngày. Tuân theo một chế độ low fat/ fat free quá nghiêm ngặt dẫn đến những hệ lụy khôn lường về tim mạch, sự phát triển của não bộ và hệ tiêu hóa.

Chúng ta vẫn cần hấp thụ tinh bột và chất béo - những chất béo có lợi cho sức khỏe như: chất béo không no chuỗi đơn, chất béo không no chuỗi đa. Những chất béo này tiếp thêm cho bạn vừa đủ năng lượng, với cách sử dụng khoa học, chúng còn giúp giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế bạn nạp vào dư thừa calo. Những chất béo này được tìm thấy nhiều nhất ở các loại thực phẩm như: các loại hạt (hạt điều, hạnh nhân, óc chó …), cá hồi, đậu nành, cacao …

Nhìn chung, chất béo - nhất là chất béo không no chuỗi đơn và không no chuỗi đa - là một phần của chế độ ăn lành mạnh. Nếu bạn ăn với lượng vừa phải (khoảng 20-35% khẩu phần calo hàng ngày, hay 44-78g/ngày tùy theo nhu cầu) thì sẽ hỗ trợ cực tốt cho việc giảm cân và giảm mỡ bụng.

Cắt giảm tinh bột - Sai một ly đi một dặm

Cắt giảm tinh bột hay kiêng tinh bột đang trở thành xu hướng trong giới giảm cân, được nhiều người ựa chuộng. Nhưng tạp chí Consumer Reports sau thời gian 2 năm nghiên cứu với hơn 100.000 đối tượng đã đưa ra chứng minh “nói không với tinh bột” không mang lại nhiều dinh dưỡng, thậm chí còn khiến bạn tăng cân nhanh hơn về sau và tốn kém tiền của.

Phó tổng biên tập Trisha Calvo cho biết: “Nếu không cân nhắc thay thế ngũ cốc nguyên hạt hay ngũ cốc khác để thế chỗ cho các thực phẩm giàu tinh bột như lúa mì, bạn đang đánh mất rất nhiều chất dinh dưỡng và chất xơ quan trọng mà không thực phẩm nào thay thế được”

Tinh bột trong các loại thực phẩm như cơm, bánh mì, phở … cũng bị coi là đồng minh gây nên mỡ bụng

Những người thừa cân thường có suy nghĩ chế độ không tinh bột sẽ giúp họ giảm calo dẫn đến giảm cân, nhưng có tới 7 nghiên cứu từ các nước châu Âu chỉ ra các calo, chất béo, đường và natri không biến mất cùng tinh bột. Khi bạn ăn một chiếc bánh quy ghi “không tinh bột” thì chất béo và đường vẫn còn đó.

Loại bỏ hoàn toàn tinh bột là một bước đi sai lầm bởi tinh bột là những dưỡng chất chủ chốt đem đến năng lượng duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể bạn. Cắt bỏ tinh bột dẫn đến những bệnh lý như chóng mặt, hoa mắt nhức đầu, mệt mỏi, tụt đường huyết … dẫn đến cơ thể bạn bị suy nhược trầm trọng. Lúc đó, mỡ thừa không được giải phóng mà càng tích tụ nhiều hơn do năng lượng trong cơ thể bạn không được chuyển hóa. Đây là cách giảm cân đáng lên án bởi ảnh hưởng vô cùng xấu, gây ra nhiều hậu quả tai hại nhất đối với sức khỏe lâu dài của bạn. 

Bạn nên chọn lựa các loại tinh bột: gạo lứt, yến mạch, khoai tây, khoai lang … và giảm lượng ăn vừa đủ (khoảng ½ so với trước đó) để đảm bảo cơ thể bạn vẫn đủ chất và đủ lượng.

2. Nguyên tắc giảm cân hiệu quả 

Vậy nên, không phải mọi lời khuyên, mọi bài tập bạn đều nên lắng nghe và làm theo bởi cơ thể của mỗi người sẽ có những điểm khác biệt, bạn không nên lấy chính mình so sánh với người khác rồi băn khoăn “tại sao mình không được như họ ?”

Việc đầu tiên khi bắt đầu quá trình giảm cân chính là bạn cần phải tìm hiểu và lắng nghe cơ thể của mình cần gì, muốn gì và có khả năng tới đâu. Khi bạn đã hiểu rõ bản thân bạn sẽ tìm ra những chế độ dinh dưỡng và bài tập phù hợp nhất và phát huy tác dụng nhiều nhất.

Bạn nên lựa chọn các loại tinh bột: gạo lứt, yến mạch, khoai tây, khoai lang … và giảm lượng ăn vừa đủ (khoảng ½ so với trước đó) để đảm bảo cơ thể bạn vẫn đủ chất và đủ lượng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên nạp thêm vào những chất béo không no có lợi, giúp kiềm chế cảm giác đói, từ đó cân bằng chế độ ăn uống ( chất béo không no có nhiều trong các loại hạt: hạnh nhân, hạt điều, óc chó …). 

Chế độ dinh dưỡng đầy đủ dưỡng chất và lành mạnh là tiền đề cho thành công của luyện tập thể thao. Bạn không nên ham nhảy cóc bài tập để rút gọn thời gian bởi nguy cơ lớn tổn thương đến các cơ, khớp xương nếu tập vội và sai. Nên bắt đầu dần dần từ những bài tập nhỏ và chú trọng đến luyện tập toàn thân, từ đó dẫn đến cơ thể khỏe mạnh toàn diện, đặc biệt nên chú ý khởi động kỹ càng để tránh tư thế sai khi tập luyện.

Chế độ dinh dưỡng lành mạnh đủ chất và tập luyện toàn diện là chìa khóa dẫn tới thành công

Tóm lại:

Giảm mỡ bụng là một con đường gian truân, những sai lầm trên có thể khiến bạn gục ngã bất cứ lúc nào. Đến cùng, thứ bạn cần là sự kiên định và một cái đầu lạnh để phân biệt đúng/sai giữa thời đại mọi thông tin đến từ mạng đều không chắc chắn 100%.

nhung-chang-linh-chong-oxy-hoa
Những chàng lính chống oxy hóa

13/12/2018

Nhắc đến người lính này thì không thể nhắc đến gốc tự do. Anh chị nghe đến gốc tự do như một cái gì đó xấu, đúng là vậy thật nhưng chưa đủ. Gốc tự do được hình thành từ các phản ứng trong cơ thể mình chị à, có thể từ các việc có lợi nhưng cũng có thể từ các việc có hại, ví dụ như quá trình ăn uống, tổng hợp chất dinh dưỡng trong cơ thể hay thâm chí tiếp xúc với môi trường ô nhiễm hay stress… Do đó nó là một kết quả tất yếu của tự nhiên…...

Xem thêm
mot-ly-cacao-am
1 ly cacao ấm cho mùa đông lạnh về

13/12/2018

Mấy hôm nay gió mùa về rồi anh chị à, Lá đi ra ngoài đường là rét lắm. Lá ngồi trong nhà còn đỡ, chứ mưa rét Lá thương các anh ship lắm chị à!...

Xem thêm
oc-cho-cho-me-bau
Óc chó cho mẹ bầu

13/12/2018

Các chị nhà Lá mua óc chó về thường hay bảo khó ăn, đôi khi đắng. Nhưng đâu đó thời gian sau lại nghiền, cứ khen giòn giòn, ngậy thanh mà bùi. Thế là ăn miết!...

Xem thêm
niem-hanh-phuc-cua-la
Niềm hạnh phúc của Lá

29/01/2019

Mỗi ngày, Lá có thể nấu cơm gạo lứt Trạm Tấu độn hạt kê Nam Định của mình, ăn ngọt dẻo mềm thơm. Mỗi ngày, Lá có thể được nhâm nhi một nắm hạt mixed-nut rất giòn ngon và no bụng. Mỗi ngày, Lá có thể dùng những hạt mình có để xay sữa hạt cho cả gia đình uống....

Xem thêm
nhung-thuc-pham-nen-co-trong-che-do-an-cua-tre
NHỮNG THỰC PHẨM NÊN CÓ TRONG CHẾ ĐỘ ĂN CỦA TRẺ

12/02/2019

Chế độ ăn uống ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng phát triển của bé, anh chị cùng Lá xem qua những thực phẩm nên có trong bữa ăn của trẻ nha!...

Xem thêm